Khởi đầu ngày mới đúng cách là bí quyết quan trọng để duy trì một trạng thái tinh thần tích cực. Thay vì vội vã lao vào guồng quay công việc, bạn chỉ cần điều chỉnh lại một vài thói quen nhỏ ngay khi rời khỏi giường.
Các chuyên gia y tế đã chỉ ra những phương pháp khoa học giúp thiết lập lại nhịp sinh học. Việc áp dụng đúng cách sẽ nạp đầy năng lượng cho não bộ và duy trì sự tỉnh táo trong suốt cả ngày dài.
Hòa mình vào ánh nắng ban mai là liều thuốc tinh thần vô giá cho bộ não
Theo chuyên gia y học tự nhiên Daniel Kellman, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ngay sau khi thức dậy mang lại lợi ích khổng lồ. Ánh sáng tự nhiên đóng vai trò như một công tắc, kích thích não bộ giải phóng hormone hạnh phúc serotonin.
Bạn nên dành ra khoảng 10 đến 30 phút để tản bộ hoặc đứng ngoài ban công trong vòng hai giờ đầu tiên của ngày mới. Thói quen này không chỉ xua tan sương mù não mà còn làm giảm rủi ro mắc bệnh trầm cảm một cách rõ rệt.
Rất nhiều người có thói quen với tay lấy chiếc smartphone ngay khi vừa mở mắt. Tuy nhiên, một cuộc khảo sát trên 1.200 người trưởng thành đã chỉ ra rằng, hành động này làm tăng vọt tỷ lệ rối loạn âu lo so với việc chờ ít nhất một tiếng sau đó.
Tiến sĩ tâm lý Deborah Vinall nhấn mạnh, khoảng thời gian trống vắng màn hình điện thoại giúp bạn giữ được sự tĩnh tâm để lên kế hoạch. Hãy sử dụng đồng hồ báo thức cơ học và để điện thoại sạc ở phòng khác để triệt tiêu sự cám dỗ.
Việc vận động thể chất vào lúc bình minh là chất xúc tác hoàn hảo cho hệ thần kinh. Hoạt động này ép cơ thể bơm máu liên tục và tiết ra hàng loạt hóa chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và endorphin, mang lại cảm giác hưng phấn tột độ.
Chuyên gia trị liệu Elaine Smith khuyến khích mọi người nên dành ra tối thiểu 20 phút để chạy bộ, tập yoga hoặc đi bộ quanh nhà. Việc kết hợp vận động dưới ánh nắng còn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, mang lại giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.
Thực đơn điểm tâm quyết định trực tiếp đến mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày dài. Vào buổi sáng, lượng hormone cortisol trong cơ thể thường tăng cao tự nhiên theo cơ chế thức tỉnh.
Nếu nạp quá nhiều tinh bột trắng, đường huyết sẽ tăng vọt rồi tụt dốc không phanh, gây ra cảm giác cáu bẳn và uể oải vào giữa buổi. Do đó, bạn cần thiết lập một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng.
Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung từ 25 đến 30 gram protein nguyên chất vào bữa ăn này. Bạn có thể tận dụng phần thịt ức gà còn dư, ăn một hộp sữa chua Hy Lạp hoặc sử dụng đậu hũ, hạt chia và đạm thực vật để duy trì sự no lâu.
Theo Eating Well.
Các chuyên gia y tế đã chỉ ra những phương pháp khoa học giúp thiết lập lại nhịp sinh học. Việc áp dụng đúng cách sẽ nạp đầy năng lượng cho não bộ và duy trì sự tỉnh táo trong suốt cả ngày dài.
Hòa mình vào ánh nắng ban mai là liều thuốc tinh thần vô giá cho bộ não
Tắm nắng tự nhiên trong hai giờ đầu tiên
Theo chuyên gia y học tự nhiên Daniel Kellman, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ngay sau khi thức dậy mang lại lợi ích khổng lồ. Ánh sáng tự nhiên đóng vai trò như một công tắc, kích thích não bộ giải phóng hormone hạnh phúc serotonin.
Bạn nên dành ra khoảng 10 đến 30 phút để tản bộ hoặc đứng ngoài ban công trong vòng hai giờ đầu tiên của ngày mới. Thói quen này không chỉ xua tan sương mù não mà còn làm giảm rủi ro mắc bệnh trầm cảm một cách rõ rệt.
Trì hoãn việc lướt điện thoại khi vừa thức giấc
Rất nhiều người có thói quen với tay lấy chiếc smartphone ngay khi vừa mở mắt. Tuy nhiên, một cuộc khảo sát trên 1.200 người trưởng thành đã chỉ ra rằng, hành động này làm tăng vọt tỷ lệ rối loạn âu lo so với việc chờ ít nhất một tiếng sau đó.
Tiến sĩ tâm lý Deborah Vinall nhấn mạnh, khoảng thời gian trống vắng màn hình điện thoại giúp bạn giữ được sự tĩnh tâm để lên kế hoạch. Hãy sử dụng đồng hồ báo thức cơ học và để điện thoại sạc ở phòng khác để triệt tiêu sự cám dỗ.
Đánh thức cơ thể bằng các bài tập vận động
Việc vận động thể chất vào lúc bình minh là chất xúc tác hoàn hảo cho hệ thần kinh. Hoạt động này ép cơ thể bơm máu liên tục và tiết ra hàng loạt hóa chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và endorphin, mang lại cảm giác hưng phấn tột độ.
Chuyên gia trị liệu Elaine Smith khuyến khích mọi người nên dành ra tối thiểu 20 phút để chạy bộ, tập yoga hoặc đi bộ quanh nhà. Việc kết hợp vận động dưới ánh nắng còn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, mang lại giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.
Nạp đủ lượng protein thiết yếu cho bữa sáng
Thực đơn điểm tâm quyết định trực tiếp đến mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày dài. Vào buổi sáng, lượng hormone cortisol trong cơ thể thường tăng cao tự nhiên theo cơ chế thức tỉnh.
Nếu nạp quá nhiều tinh bột trắng, đường huyết sẽ tăng vọt rồi tụt dốc không phanh, gây ra cảm giác cáu bẳn và uể oải vào giữa buổi. Do đó, bạn cần thiết lập một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng.
Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung từ 25 đến 30 gram protein nguyên chất vào bữa ăn này. Bạn có thể tận dụng phần thịt ức gà còn dư, ăn một hộp sữa chua Hy Lạp hoặc sử dụng đậu hũ, hạt chia và đạm thực vật để duy trì sự no lâu.
Theo Eating Well.
Lưu ý: Tài nguyên được chia sẻ miễn phí (GNU GPL), chỉ phục vụ mục đích học tập và nghiên cứu.
