Nhiều người trong chúng ta thường tập trung tối đa vào thói quen buổi sáng để bắt đầu ngày mới hiệu quả, nhưng lại vô tình bỏ qua tầm quan trọng của những giờ phút trước khi đi ngủ.
Các chuyên gia tâm lý khẳng định rằng, cách bạn "đóng lại" một ngày cũ quyết định trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và năng lượng tinh thần của ngày kế tiếp. Chỉ với vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen buổi tối, bạn có thể thiết lập lại nhịp sinh học, dọn dẹp những căng thẳng tồn đọng và thức dậy với một tâm thế hoàn toàn mới.
Thói quen buổi tối là nền tảng cho một ngày mới trọn vẹn và tràn đầy hứng khởi - Ảnh: Vietnam+
Một chuyến đi bộ ngắn vào buổi tối sau bữa ăn không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn là liệu pháp "dọn dẹp tinh thần" hiệu quả. Nhà tâm lý học Lee Chambers cho biết, việc vận động nhẹ giúp tăng lưu lượng máu lên não, cho phép tâm trí xử lý các thông tin tồn đọng trong ngày, mang lại sự tĩnh lặng từ bên trong.
Đồng thời, việc thiết lập "vệ sinh giấc ngủ" bằng cách rời xa điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ là yếu tố then chốt. Giáo sư Laurie Santos (ĐH Yale) khuyến nghị nên để thiết bị ở phòng khác và sử dụng đồng hồ báo thức kiểu cũ. Thay vì ánh sáng xanh gây ức chế melatonin, hãy vỗ về các giác quan bằng mùi hương tinh dầu dịu nhẹ hoặc một tách trà ấm để cơ thể hiểu rằng đã đến giờ nghỉ ngơi.
Việc tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn trước khi ngủ giúp thúc đẩy quá trình giảm nhiệt độ cơ thể lõi – một tín hiệu sinh học quan trọng để duy trì giấc ngủ sâu. Ngoài ra, phương pháp "thiền quét cơ thể" khi đã nằm trên giường là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng mạn tính. Bằng cách di chuyển sự chú ý từ đầu xuống ngón chân một cách không phán xét, bạn sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đưa cơ thể vào trạng thái phục hồi mạnh mẽ.
Thay vì lo lắng về những việc chưa hoàn thành, hãy dành vài phút để ghi nhận những tiến bộ dù là nhỏ nhất. Việc tự phản chiếu giúp chúng ta biến những sự kiện căng thẳng thành bài học kinh nghiệm, củng cố bản lĩnh nội tâm.
Cuối cùng, hãy khép lại ngày mới bằng lòng biết ơn. Việc liệt kê từ 3 đến 5 điều may mắn hoặc những người bạn trân trọng trước khi chìm vào giấc ngủ đã được chứng minh giúp cải thiện đáng kể mức độ hạnh phúc. Thói quen này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn tạo ra một "mỏ neo" tích cực, giúp bạn bước vào ngày mới với tâm thế cởi mở và sẵn sàng học hỏi.
Nguồn: Giáo sư Laurie Santos (Yale) / HuffPost / Tổng hợp sức khỏe tinh thần 2026
Các chuyên gia tâm lý khẳng định rằng, cách bạn "đóng lại" một ngày cũ quyết định trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và năng lượng tinh thần của ngày kế tiếp. Chỉ với vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen buổi tối, bạn có thể thiết lập lại nhịp sinh học, dọn dẹp những căng thẳng tồn đọng và thức dậy với một tâm thế hoàn toàn mới.
Thói quen buổi tối là nền tảng cho một ngày mới trọn vẹn và tràn đầy hứng khởi - Ảnh: Vietnam+
Vận động nhẹ nhàng và "cách ly" công nghệ
Một chuyến đi bộ ngắn vào buổi tối sau bữa ăn không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn là liệu pháp "dọn dẹp tinh thần" hiệu quả. Nhà tâm lý học Lee Chambers cho biết, việc vận động nhẹ giúp tăng lưu lượng máu lên não, cho phép tâm trí xử lý các thông tin tồn đọng trong ngày, mang lại sự tĩnh lặng từ bên trong.
Đồng thời, việc thiết lập "vệ sinh giấc ngủ" bằng cách rời xa điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ là yếu tố then chốt. Giáo sư Laurie Santos (ĐH Yale) khuyến nghị nên để thiết bị ở phòng khác và sử dụng đồng hồ báo thức kiểu cũ. Thay vì ánh sáng xanh gây ức chế melatonin, hãy vỗ về các giác quan bằng mùi hương tinh dầu dịu nhẹ hoặc một tách trà ấm để cơ thể hiểu rằng đã đến giờ nghỉ ngơi.
Liệu pháp nước và Thiền quét cơ thể
Việc tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn trước khi ngủ giúp thúc đẩy quá trình giảm nhiệt độ cơ thể lõi – một tín hiệu sinh học quan trọng để duy trì giấc ngủ sâu. Ngoài ra, phương pháp "thiền quét cơ thể" khi đã nằm trên giường là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng mạn tính. Bằng cách di chuyển sự chú ý từ đầu xuống ngón chân một cách không phán xét, bạn sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đưa cơ thể vào trạng thái phục hồi mạnh mẽ.
Nhìn lại và biết ơn: Kết thúc ngày bằng sự tích cực
Thay vì lo lắng về những việc chưa hoàn thành, hãy dành vài phút để ghi nhận những tiến bộ dù là nhỏ nhất. Việc tự phản chiếu giúp chúng ta biến những sự kiện căng thẳng thành bài học kinh nghiệm, củng cố bản lĩnh nội tâm.
Cuối cùng, hãy khép lại ngày mới bằng lòng biết ơn. Việc liệt kê từ 3 đến 5 điều may mắn hoặc những người bạn trân trọng trước khi chìm vào giấc ngủ đã được chứng minh giúp cải thiện đáng kể mức độ hạnh phúc. Thói quen này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn tạo ra một "mỏ neo" tích cực, giúp bạn bước vào ngày mới với tâm thế cởi mở và sẵn sàng học hỏi.
Nguồn: Giáo sư Laurie Santos (Yale) / HuffPost / Tổng hợp sức khỏe tinh thần 2026
