Magiê, canxi, tryptophan và vitamin D là những dưỡng chất cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn.
Một số dưỡng chất giúp ngủ ngon hơn. Đồ họa: Hạ Mây
Magiê
Magiê không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền thần kinh, co cơ và thư giãn trong cơ thể mà còn liên quan đến dẫn truyền tim. Nếu thiếu magie, lực co bóp của tim sẽ bị rối loạn.
Lượng magiê đầy đủ có thể giúp các mạch máu thư giãn và hạ huyết áp. Nếu bạn muốn bổ sung đủ magiê từ thực phẩm, bạn có thể ăn các loại rau có màu xanh đậm và rau có màu đỏ như rau bina, rau dền đỏ... Các loại hạt như hạt chia, hạt bí ngô, quả óc chó, hạnh nhân...
Canxi
Thiếu canxi, bạn không chỉ có thể thức giấc giữa chừng khi đang ngủ mà còn khó ngủ lại. Canxi có liên quan đến quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể con người, có thể làm giãn cơ và dây thần kinh, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó cũng có thể giúp não sử dụng tryptophan để tổng hợp melatonin (một loại hormone điều chỉnh đồng hồ sinh học và hỗ trợ giấc ngủ).
Ngoài viên canxi và các sản phẩm từ sữa, bạn có thể cân nhắc đến các loại rau và trái cây như vừng, đậu phụ, hạnh nhân, sung, đậu bắp, đậu nành, cam... đây đều là những lựa chọn tốt để bổ sung canxi thông qua thực phẩm.
Tryptophan
Tryptophan là một loại axit amin thiết yếu cần phải được hấp thụ từ thực phẩm và cơ thể con người không thể tự tổng hợp được. Nó không chỉ ổn định thần kinh mà còn là nguyên liệu thô để tổng hợp serotonin và melatonin. Chỉ cần tiêu thụ với lượng vừa đủ, nó có thể giúp bạn ngủ ngon.
Thực phẩm được khuyến khích bao gồm: Đậu nành, cá hố, cá hồi, hạt điều, bột mè đen, bột hạt lanh, cá ngừ, hạt đậu nành...
Vitamin D
Vitamin D có thể ảnh hưởng đến não, đặc biệt là vùng dưới đồi kiểm soát giấc ngủ. Do đó, nếu chất lượng giấc ngủ kém trong thời gian dài thì có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin D.
Để bổ sung vitamin D, bạn nên ăn cá hồi, sữa, trứng, nấm và nước cam...
Một số dưỡng chất giúp ngủ ngon hơn. Đồ họa: Hạ Mây
Magiê
Magiê không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền thần kinh, co cơ và thư giãn trong cơ thể mà còn liên quan đến dẫn truyền tim. Nếu thiếu magie, lực co bóp của tim sẽ bị rối loạn.
Lượng magiê đầy đủ có thể giúp các mạch máu thư giãn và hạ huyết áp. Nếu bạn muốn bổ sung đủ magiê từ thực phẩm, bạn có thể ăn các loại rau có màu xanh đậm và rau có màu đỏ như rau bina, rau dền đỏ... Các loại hạt như hạt chia, hạt bí ngô, quả óc chó, hạnh nhân...
Canxi
Thiếu canxi, bạn không chỉ có thể thức giấc giữa chừng khi đang ngủ mà còn khó ngủ lại. Canxi có liên quan đến quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể con người, có thể làm giãn cơ và dây thần kinh, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó cũng có thể giúp não sử dụng tryptophan để tổng hợp melatonin (một loại hormone điều chỉnh đồng hồ sinh học và hỗ trợ giấc ngủ).
Ngoài viên canxi và các sản phẩm từ sữa, bạn có thể cân nhắc đến các loại rau và trái cây như vừng, đậu phụ, hạnh nhân, sung, đậu bắp, đậu nành, cam... đây đều là những lựa chọn tốt để bổ sung canxi thông qua thực phẩm.
Tryptophan
Tryptophan là một loại axit amin thiết yếu cần phải được hấp thụ từ thực phẩm và cơ thể con người không thể tự tổng hợp được. Nó không chỉ ổn định thần kinh mà còn là nguyên liệu thô để tổng hợp serotonin và melatonin. Chỉ cần tiêu thụ với lượng vừa đủ, nó có thể giúp bạn ngủ ngon.
Thực phẩm được khuyến khích bao gồm: Đậu nành, cá hố, cá hồi, hạt điều, bột mè đen, bột hạt lanh, cá ngừ, hạt đậu nành...
Vitamin D
Vitamin D có thể ảnh hưởng đến não, đặc biệt là vùng dưới đồi kiểm soát giấc ngủ. Do đó, nếu chất lượng giấc ngủ kém trong thời gian dài thì có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin D.
Để bổ sung vitamin D, bạn nên ăn cá hồi, sữa, trứng, nấm và nước cam...
Sửa bởi :
