Những việc đơn giản thực hiện ngay sau khi thức dậy không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hormone đói no và mức tiêu hao năng lượng. Thiết lập một lộ trình buổi sáng khoa học là chìa khóa để duy trì vóc dáng thon gọn mà không cần đến những chế độ kiêng khem cực đoan.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và nội tiết, buổi sáng là "thời điểm vàng" để thiết lập lại đồng hồ sinh học và điều chỉnh các chỉ số chuyển hóa của cơ thể.
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể luôn rơi vào tình trạng thiếu nước nhẹ. Việc uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy giúp kích hoạt hệ tiêu hóa và thúc đẩy chuyển hóa năng lượng.
Bác sĩ Melina Jampolis (Đại học California San Diego) cho biết: "Nhiều người nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói". Khi được bù đủ nước, cảm giác thèm ăn vặt trong ngày sẽ giảm xuống, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn thay vì tích trữ mỡ.
Một cốc nước ấm vào buổi sáng là "mồi lửa" cho quá trình trao đổi chất - Ảnh: MSN
Ánh sáng mặt trời sớm là tín hiệu để não bộ dừng tiết melatonin và thiết lập lại chu kỳ ngủ - thức. Theo Dr. Phyllis Zee (Northwestern University), việc thiếu ngủ hoặc nhịp sinh học đảo lộn sẽ làm tăng hormone ghrelin (gây đói) và giảm leptin (gây no), dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng.
Không cần cường độ cao, chỉ cần đi bộ nhanh, giãn cơ hoặc yoga cũng đủ để ổn định đường huyết. Bác sĩ tim mạch Carl J. Lavie nhận định: Khi đường huyết ít dao động, cơ thể sẽ giảm tích trữ mỡ và hạn chế cơn thèm đồ ngọt trong suốt cả ngày.
Bỏ bữa sáng thường dẫn đến việc "ăn bù" quá mức vào buổi tối. Nghiên cứu của Dr. Heather Leidy (University of Texas at Austin) cho thấy một bữa sáng chứa 20-30g protein giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày và duy trì khối cơ – yếu tố quyết định tốc độ chuyển hóa cơ bản.
Protein giúp duy trì cơ bắp và thúc đẩy đốt cháy calo tự nhiên - Ảnh: MSN
Mở điện thoại ngay khi tỉnh dậy khiến não bộ bị "tấn công" bởi thông tin, làm tăng cortisol (hormone căng thẳng). Dr. Judson Brewer (Brown University) cảnh báo rằng stress buổi sáng khiến con người dễ tìm đến thực phẩm giàu đường và chất béo một cách vô thức.
Hít thở sâu hoặc ra ngoài không khí trong lành giúp tăng oxy máu, cải thiện hoạt động chuyển hóa tế bào. Chuyên gia nội tiết Michael Holick cho biết người có nhịp sinh học ổn định nhờ hoạt động ngoài trời thường ít ăn khuya và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Quyết định ăn gì khi đã quá đói thường dẫn đến những lựa chọn sai lầm. Chuyên gia Samantha Cassetty khuyên nên chuẩn bị sẵn thực đơn từ sớm để duy trì thói quen ăn uống ổn định và nạp ít calo hơn.
Lời kết: Những thói quen này không mang lại kết quả tức thì nhưng khi duy trì đều đặn, chúng sẽ tạo nên sự thay đổi lớn cho sức khỏe và vóc dáng từ sâu bên trong.
Nguồn: Tổng hợp Y khoa / University of California San Diego / Northwestern University
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và nội tiết, buổi sáng là "thời điểm vàng" để thiết lập lại đồng hồ sinh học và điều chỉnh các chỉ số chuyển hóa của cơ thể.
Bù nước ngay lập tức để kích hoạt hệ tiêu hóa
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể luôn rơi vào tình trạng thiếu nước nhẹ. Việc uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy giúp kích hoạt hệ tiêu hóa và thúc đẩy chuyển hóa năng lượng.
Bác sĩ Melina Jampolis (Đại học California San Diego) cho biết: "Nhiều người nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói". Khi được bù đủ nước, cảm giác thèm ăn vặt trong ngày sẽ giảm xuống, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn thay vì tích trữ mỡ.
Một cốc nước ấm vào buổi sáng là "mồi lửa" cho quá trình trao đổi chất - Ảnh: MSN
Tiếp nhận ánh sáng tự nhiên để cân bằng Hormone
Ánh sáng mặt trời sớm là tín hiệu để não bộ dừng tiết melatonin và thiết lập lại chu kỳ ngủ - thức. Theo Dr. Phyllis Zee (Northwestern University), việc thiếu ngủ hoặc nhịp sinh học đảo lộn sẽ làm tăng hormone ghrelin (gây đói) và giảm leptin (gây no), dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng.
Vận động nhẹ nhàng từ 10 - 15 phút
Không cần cường độ cao, chỉ cần đi bộ nhanh, giãn cơ hoặc yoga cũng đủ để ổn định đường huyết. Bác sĩ tim mạch Carl J. Lavie nhận định: Khi đường huyết ít dao động, cơ thể sẽ giảm tích trữ mỡ và hạn chế cơn thèm đồ ngọt trong suốt cả ngày.
Bữa sáng giàu Protein: Chìa khóa của sự no lâu
Bỏ bữa sáng thường dẫn đến việc "ăn bù" quá mức vào buổi tối. Nghiên cứu của Dr. Heather Leidy (University of Texas at Austin) cho thấy một bữa sáng chứa 20-30g protein giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày và duy trì khối cơ – yếu tố quyết định tốc độ chuyển hóa cơ bản.
Protein giúp duy trì cơ bắp và thúc đẩy đốt cháy calo tự nhiên - Ảnh: MSN
Tránh xa điện thoại để kiểm soát Stress
Mở điện thoại ngay khi tỉnh dậy khiến não bộ bị "tấn công" bởi thông tin, làm tăng cortisol (hormone căng thẳng). Dr. Judson Brewer (Brown University) cảnh báo rằng stress buổi sáng khiến con người dễ tìm đến thực phẩm giàu đường và chất béo một cách vô thức.
Tăng cường Oxy qua hít thở sâu
Hít thở sâu hoặc ra ngoài không khí trong lành giúp tăng oxy máu, cải thiện hoạt động chuyển hóa tế bào. Chuyên gia nội tiết Michael Holick cho biết người có nhịp sinh học ổn định nhờ hoạt động ngoài trời thường ít ăn khuya và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Lên kế hoạch bữa ăn để tránh ăn uống bốc đồng
Quyết định ăn gì khi đã quá đói thường dẫn đến những lựa chọn sai lầm. Chuyên gia Samantha Cassetty khuyên nên chuẩn bị sẵn thực đơn từ sớm để duy trì thói quen ăn uống ổn định và nạp ít calo hơn.
Lời kết: Những thói quen này không mang lại kết quả tức thì nhưng khi duy trì đều đặn, chúng sẽ tạo nên sự thay đổi lớn cho sức khỏe và vóc dáng từ sâu bên trong.
Nguồn: Tổng hợp Y khoa / University of California San Diego / Northwestern University
