- Lượt xem: 7
- Theo dõi
Kỳ nghỉ lễ thường làm xáo trộn hoàn toàn đồng hồ sinh học và thói quen sinh hoạt của chúng ta. Việc liên tục tham gia tiệc tùng, sử dụng thức uống có cồn và lười vận động sẽ khiến lớp mỡ thừa nhanh chóng tích tụ.
Nghiên cứu từ Đại học Georgia (Mỹ) chỉ ra rằng, người trưởng thành thường tăng trung bình 0,32 kg sau mỗi chuyến du lịch. Thay vì tự tạo áp lực ăn kiêng kham khổ, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ với những chiến thuật kiểm soát vóc dáng thông minh dưới đây.
Bạn không cần phải kìm nén cơn thèm trước những món đặc sản địa phương đầy hấp dẫn. Giải pháp tối ưu là hãy tự quy định một bữa ăn "thả phanh" duy nhất trong ngày để thỏa mãn vị giác.
Hãy thiết lập một bữa ăn tự do trong ngày để thoải mái thưởng thức đặc sản
Nếu bạn đã lên kế hoạch phá cỗ vào bữa tối buffet hoành tráng, hãy chủ động cắt giảm calo vào buổi sáng và trưa. Lúc này, một đĩa salad rau củ quả tươi mát kèm ức gà sẽ là lựa chọn hoàn hảo để cân bằng năng lượng nạp vào.
Khi đứng trước quầy buffet, đừng vội vàng gắp ngay những món bánh tráng miệng bắt mắt. Hãy lấp đầy dạ dày bằng các nhóm thực phẩm giàu đạm như trứng luộc, hải sản, thịt gia cầm nạc hoặc các loại hạt dinh dưỡng.
Chất đạm đòi hỏi nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, giúp bạn duy trì cảm giác no lâu và ổn định đường huyết. Việc lót dạ bằng protein sẽ kiềm chế đáng kể cơn thèm ngọt, giúp bạn không bị ăn quá đà khi bước sang khu vực đồ tráng miệng.
Đừng lo lắng nếu khách sạn của bạn không trang bị phòng tập gym chuyên nghiệp. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo thông qua việc tích cực đi bộ khám phá các điểm tham quan hoặc leo cầu thang thay vì dùng thang máy.
Đi bộ vãn cảnh là phương pháp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả khi đi du lịch
Đi bộ nhanh là phương pháp tuyệt vời để tiêu hao năng lượng thừa. Thay vì di chuyển bằng taxi, hãy chọn lưu trú tại những khu vực trung tâm để có thể tản bộ đến các địa danh nổi tiếng, kết hợp vận động gân cốt một cách tự nhiên nhất.
Những ly cocktail rực rỡ, cà phê sữa đá hay nước ngọt có gas là thủ phạm giấu mặt gây tăng cân nhanh chóng. Chúng chứa lượng đường khổng lồ nhưng lại không hề mang đến cảm giác no bụng cho cơ thể.
Hãy biến nước lọc thành thức uống chủ đạo xuyên suốt chuyến hành trình. Nếu bắt buộc phải nâng ly trong các bữa tiệc, hãy cố gắng uống xen kẽ thật nhiều nước lọc để pha loãng lượng cồn và đánh lừa dạ dày.
Nhiều người mang tư tưởng nhịn bữa sáng và bữa trưa để "để dành bụng" cho một bữa tối thịnh soạn. Thế nhưng, sự đói khát này sẽ khiến não bộ mất kiểm soát, thúc đẩy bạn tiêu thụ lượng thức ăn khổng lồ gấp nhiều lần bình thường.
Hãy duy trì thói quen ăn đủ ba bữa với khẩu phần nhỏ gọn và khoa học. Một hộp sữa chua Hy Lạp mix trái cây vào buổi sáng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và ngăn chặn những cơn đói cồn cào ập đến vào cuối ngày.
Nếu lỡ ăn quá trớn trong một bữa tiệc buffet, đừng tự dằn vặt bản thân bằng cách tuyệt thực hay tập thể dục điên cuồng vào ngày hôm sau. Sự khắc nghiệt cực đoan này chỉ khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược và rối loạn chuyển hóa.
Không nên áp dụng chế độ nhịn ăn cực đoan để bù đắp cho một bữa ăn quá chén
Một bữa ăn no say không thể phá hủy toàn bộ thành quả giữ dáng của bạn. Hãy bình tĩnh quay trở lại guồng ăn uống thanh đạm, uống thật nhiều nước detox và đi dạo nhẹ nhàng để cơ thể tự động đào thải năng lượng thừa.
Theo Mayo Clinic và Cleveland Clinic.
Nghiên cứu từ Đại học Georgia (Mỹ) chỉ ra rằng, người trưởng thành thường tăng trung bình 0,32 kg sau mỗi chuyến du lịch. Thay vì tự tạo áp lực ăn kiêng kham khổ, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ với những chiến thuật kiểm soát vóc dáng thông minh dưới đây.
Lên lịch trình cụ thể cho bữa ăn tự do
Bạn không cần phải kìm nén cơn thèm trước những món đặc sản địa phương đầy hấp dẫn. Giải pháp tối ưu là hãy tự quy định một bữa ăn "thả phanh" duy nhất trong ngày để thỏa mãn vị giác.
Hãy thiết lập một bữa ăn tự do trong ngày để thoải mái thưởng thức đặc sản
Nếu bạn đã lên kế hoạch phá cỗ vào bữa tối buffet hoành tráng, hãy chủ động cắt giảm calo vào buổi sáng và trưa. Lúc này, một đĩa salad rau củ quả tươi mát kèm ức gà sẽ là lựa chọn hoàn hảo để cân bằng năng lượng nạp vào.
Nạp đủ lượng protein trước khi ăn đồ ngọt
Khi đứng trước quầy buffet, đừng vội vàng gắp ngay những món bánh tráng miệng bắt mắt. Hãy lấp đầy dạ dày bằng các nhóm thực phẩm giàu đạm như trứng luộc, hải sản, thịt gia cầm nạc hoặc các loại hạt dinh dưỡng.
Chất đạm đòi hỏi nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, giúp bạn duy trì cảm giác no lâu và ổn định đường huyết. Việc lót dạ bằng protein sẽ kiềm chế đáng kể cơn thèm ngọt, giúp bạn không bị ăn quá đà khi bước sang khu vực đồ tráng miệng.
Biến hành trình tham quan thành bài tập thể dục
Đừng lo lắng nếu khách sạn của bạn không trang bị phòng tập gym chuyên nghiệp. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo thông qua việc tích cực đi bộ khám phá các điểm tham quan hoặc leo cầu thang thay vì dùng thang máy.
Đi bộ vãn cảnh là phương pháp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả khi đi du lịch
Đi bộ nhanh là phương pháp tuyệt vời để tiêu hao năng lượng thừa. Thay vì di chuyển bằng taxi, hãy chọn lưu trú tại những khu vực trung tâm để có thể tản bộ đến các địa danh nổi tiếng, kết hợp vận động gân cốt một cách tự nhiên nhất.
Cảnh giác với cái bẫy calo lỏng
Những ly cocktail rực rỡ, cà phê sữa đá hay nước ngọt có gas là thủ phạm giấu mặt gây tăng cân nhanh chóng. Chúng chứa lượng đường khổng lồ nhưng lại không hề mang đến cảm giác no bụng cho cơ thể.
Hãy biến nước lọc thành thức uống chủ đạo xuyên suốt chuyến hành trình. Nếu bắt buộc phải nâng ly trong các bữa tiệc, hãy cố gắng uống xen kẽ thật nhiều nước lọc để pha loãng lượng cồn và đánh lừa dạ dày.
Tuyệt đối không nhịn đói dồn bữa
Nhiều người mang tư tưởng nhịn bữa sáng và bữa trưa để "để dành bụng" cho một bữa tối thịnh soạn. Thế nhưng, sự đói khát này sẽ khiến não bộ mất kiểm soát, thúc đẩy bạn tiêu thụ lượng thức ăn khổng lồ gấp nhiều lần bình thường.
Hãy duy trì thói quen ăn đủ ba bữa với khẩu phần nhỏ gọn và khoa học. Một hộp sữa chua Hy Lạp mix trái cây vào buổi sáng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và ngăn chặn những cơn đói cồn cào ập đến vào cuối ngày.
Không ép xác nhịn ăn bù sau những bữa tiệc
Nếu lỡ ăn quá trớn trong một bữa tiệc buffet, đừng tự dằn vặt bản thân bằng cách tuyệt thực hay tập thể dục điên cuồng vào ngày hôm sau. Sự khắc nghiệt cực đoan này chỉ khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược và rối loạn chuyển hóa.
Không nên áp dụng chế độ nhịn ăn cực đoan để bù đắp cho một bữa ăn quá chén
Một bữa ăn no say không thể phá hủy toàn bộ thành quả giữ dáng của bạn. Hãy bình tĩnh quay trở lại guồng ăn uống thanh đạm, uống thật nhiều nước detox và đi dạo nhẹ nhàng để cơ thể tự động đào thải năng lượng thừa.
Theo Mayo Clinic và Cleveland Clinic.
Lưu ý: Tài nguyên được chia sẻ miễn phí (GNU GPL), chỉ phục vụ mục đích học tập và nghiên cứu.
