Mười thói quen trước khi ngủ giúp nạp đầy năng lượng hạnh phúc

Chất lượng của một giấc ngủ không chỉ được đo lường bằng thời gian bạn nhắm mắt. Những hành động bạn làm trước khi ngả lưng xuống giường quyết định trực tiếp đến trạng thái tinh thần và mức năng lượng vào sáng hôm sau.

Việc thiết lập một chu trình sinh hoạt ban đêm lành mạnh chính là chìa khóa vàng để xua tan mệt mỏi. Dưới đây là 10 liệu pháp tinh thần giúp bạn khép lại một ngày dài trong sự bình yên và thức giấc với thái độ sống lạc quan nhất.

Ngắt kết nối thiết bị công nghệ​

Luồng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại hay tivi là kẻ thù số một của hormone buồn ngủ. Chúng đánh lừa não bộ rằng trời vẫn đang sáng, làm phá vỡ hoàn toàn nhịp sinh học tự nhiên của con người.

Hãy tập thói quen rời xa các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ. Bạn có thể thay thế việc lướt mạng xã hội bằng thói quen đọc vài trang sách, nghe nhạc không lời hoặc viết lách nhẹ nhàng.

Đọc sách thay vì lướt điện thoại giúp não bộ dễ dàng chìm vào trạng thái thư giãn​

Ghi chép lại lòng biết ơn​

Chỉ với một cuốn sổ tay nhỏ, bạn hãy dành ra vài phút để liệt kê ba điều khiến bản thân mỉm cười trong ngày. Đó có thể là một bữa ăn ngon, một lời khen từ đồng nghiệp hay đơn giản là thời tiết đẹp.

Phương pháp tâm lý học này giúp chuyển hướng sự tập trung của não bộ từ những muộn phiền sang các giá trị tích cực. Việc nuôi dưỡng lòng biết ơn mỗi tối sẽ nâng cao đáng kể chỉ số hạnh phúc lâu dài.

Thực hành thiền và hít thở sâu​

Khi cơ thể mệt mỏi, nhịp thở của chúng ta thường trở nên gấp gáp và nông hơn. Hãy dành ra 5 đến 10 phút ngồi tĩnh tâm, nhắm mắt và điều hòa lại luồng không khí ra vào lồng ngực.

Chỉ bằng vài nhịp hít sâu và thở chậm, bạn sẽ xoa dịu được hệ thần kinh trung ương. Thói quen thiền định này giúp quét sạch những suy nghĩ hỗn độn, tạo tiền đề cho một giấc ngủ thật sâu.

Tập trung vào hơi thở là cách nhanh nhất để xoa dịu hệ thần kinh trung ương​

Tự kỷ ám thị bằng ngôn từ tích cực​

Đừng mang những lời tự trách móc bản thân vào giấc ngủ. Thay vào đó, hãy thì thầm những câu nói mang tính khích lệ như: "Mình đã làm rất tốt rồi", "Mọi chuyện sẽ ổn thôi" hoặc "Ngày mai là một khởi đầu mới".

Sức mạnh của ngôn từ sẽ len lỏi vào tiềm thức khi bạn ngủ. Việc tự vỗ về bản thân sẽ chữa lành những tổn thương tâm lý và dập tắt những suy nghĩ tiêu cực từ sâu bên trong.

Kiến tạo không gian nghỉ ngơi lý tưởng​

Một căn phòng bừa bộn sẽ vô tình tạo thêm áp lực vô hình cho tâm trí. Hãy giữ cho chăn ga gối đệm luôn sạch sẽ, gọn gàng và điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ nhất.

Bạn có thể nâng cấp trải nghiệm giấc ngủ bằng cách đốt một chút tinh dầu sả chanh, bật đèn ngủ ánh vàng dịu nhẹ. Không gian êm ái này sẽ trở thành ốc đảo bình yên để bạn rũ bỏ mọi muộn phiền.

Không gian phòng ngủ gọn gàng và thơm mát quyết định trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ​

Thiết lập ranh giới với công việc​

Giường ngủ là thánh địa của sự nghỉ ngơi, tuyệt đối không phải là nơi để giải quyết nốt đống tài liệu hay trả lời email. Việc mang công việc lên giường sẽ khiến não bộ bị nhầm lẫn giữa không gian làm việc và thư giãn.

Hãy thiết lập một ranh giới kỷ luật cho bản thân. Khi bước chân vào phòng ngủ, mọi lo toan về KPI hay deadline đều phải được gác lại phía sau cánh cửa.

Thưởng thức một tách trà thảo mộc​

Một ly trà hoa cúc, lavender hoặc bạc hà ấm nóng không chứa caffeine là liều thuốc an thần tự nhiên tuyệt vời nhất. Hơi nóng từ trà sẽ làm ấm dạ dày và thư giãn các bó cơ đang căng cứng.

Việc nhâm nhi tách trà trong sự tĩnh lặng cũng là một khoảnh khắc thư giãn đầy ý nghĩa để bạn tự yêu thương và chiều chuộng chính mình.

Trao gửi những cái ôm ấm áp​

Khoa học đã chứng minh, những cái ôm vật lý có khả năng kích thích não bộ tiết ra lượng lớn oxytocin. Đây được mệnh danh là "hormone tình yêu", giúp triệt tiêu hoàn toàn hormone gây căng thẳng cortisol.

Việc ôm ấp người bạn đời, vuốt ve chú chó nhỏ hay một chú mèo cưng trước khi ngủ sẽ mang lại cảm giác an toàn tuyệt đối. Sự gắn kết này lấp đầy trái tim bằng sự ấm áp và bình yên.

Những cái ôm giúp giải phóng hormone hạnh phúc và xua tan căng thẳng hiệu quả​

Phác thảo kế hoạch cho ngày mới​

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ vì bộ não liên tục nhắc nhở những việc chưa làm, hãy viết tất cả ra giấy. Việc phác thảo danh sách công việc (to-do list) cho ngày hôm sau giúp chuyển giao gánh nặng ghi nhớ từ não bộ sang trang giấy.

Khi mọi thứ đã được sắp xếp gọn gàng, tâm trí bạn sẽ được cởi trói. Bạn sẽ bước vào giấc ngủ với sự chủ động và phong thái tự tin nhất.

Khép lại ngày dài bằng một nụ cười​

Hành động mỉm cười, dù chỉ là gượng ép ban đầu, cũng đủ để phát ra tín hiệu thư giãn cho hệ thần kinh. Nụ cười nhẹ nhàng trên môi sẽ giãn nở các cơ mặt và xua tan sự chau mày căng thẳng.

Hạnh phúc vốn không phải là đích đến xa xôi, mà được kiến tạo từ chính những thói quen nhỏ bé mỗi đêm. Hãy để một nụ cười bình yên đưa bạn vào những giấc mơ tuyệt đẹp.

 

• Từ khóa

  hạnh phúc thái độ sống thói quen

Lưu ý: Tài nguyên được chia sẻ miễn phí (GNU GPL), chỉ phục vụ mục đích học tập và nghiên cứu.

Bí quyết hoàn thiện bản thân mỗi ngày để vươn tới thành công

Mười hai lời khen giúp trẻ hình thành tư duy tăng trưởng xuất chúng