Trong nhịp sống hối hả của năm 2026, áp lực từ công việc và những lo toan thường nhật là điều khó tránh khỏi. Khi cơ thể rơi vào trạng thái quá tải với các biểu hiện như khó tập trung hay dễ cáu gắt, đó là lúc hệ thần kinh đang phát đi tín hiệu cần được giải cứu.
May mắn thay, chỉ bằng những thay đổi nhỏ trong cách hít thở, tiếp nhận mùi hương hay âm thanh, bạn có thể kích hoạt cơ chế tự thư giãn của cơ thể, đẩy lùi hormone căng thẳng và lấy lại sự bình tĩnh gần như ngay lập tức.
Áp dụng các phương pháp thư giãn đúng lúc giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và miễn dịch - Ảnh: iStock
Khứu giác là con đường ngắn nhất dẫn đến vùng não kiểm soát cảm xúc. Việc sử dụng các loại tinh dầu như oải hương, gỗ tuyết tùng hoặc đơn giản là ngửi mùi hương yêu thích sẽ giúp giảm hoạt động quá mức của hệ thần kinh, tạo cảm giác bình an. Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyến nghị sử dụng "tiếng ồn nâu" hoặc âm thanh thiên nhiên như tiếng mưa rơi, sóng biển để làm dịu nhịp tim và hạ huyết áp. Những tần số âm thanh thấp và đều đặn này có khả năng che bớt tiếng ồn gây nhiễu xung quanh, giúp tâm trí ổn định nhanh chóng.
Khi stress, hơi thở thường trở nên nhanh và nông, khiến cơ thể càng thêm hoảng loạn.
Hãy thực hiện kỹ thuật thở bụng: hít vào chậm bằng mũi để bụng phình ra, giữ vài giây và thở ra từ từ bằng miệng. Việc kéo dài thời gian thở ra sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Song song đó, hãy áp dụng bài tập căng - chùng cơ: chủ động gồng cứng từng nhóm cơ từ bàn tay đến vai trong vài giây rồi thả lỏng hoàn toàn. Hành động này giúp não bộ nhận biết rõ rệt sự khác biệt giữa trạng thái căng thẳng và thư giãn, từ đó giải phóng các vùng cơ bị co cứng vô thức.
Sự kết nối giữa người với người là liều thuốc tự nhiên giảm nồng độ cortisol - Ảnh: iStock
Sức mạnh của sự chạm (physical touch) là không thể phủ nhận. Một cái nắm tay hay một cái ôm ấm áp giúp tăng tiết serotonin và dopamine – những "hormone hạnh phúc" giúp xoa dịu phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy". Nếu đang cảm thấy bế tắc trước màn hình máy tính, hãy thực hiện kỹ thuật mở rộng tầm nhìn: rời mắt khỏi tiêu điểm hiện tại, nhìn ra xa hoặc quan sát không gian xung quanh. Việc tiếp nhận nhiều tín hiệu môi trường hơn sẽ giúp não bộ thoát khỏi trạng thái "bí bách" và giảm cảm giác áp lực hiệu quả.
Một mẩu chocolate đen với hàm lượng cacao cao hoặc việc nhai kẹo cao su cũng là những mẹo nhỏ giúp giảm nồng độ cortisol và tăng lưu thông máu lên não. Tuy nhiên, về lâu dài, chìa khóa để kiểm soát stress vẫn nằm ở lối sống lành mạnh. Việc đảm bảo giấc ngủ từ 7-9 tiếng, duy trì chế độ ăn cân bằng và tập luyện thể thao thường xuyên chính là lá chắn vững chắc nhất giúp bạn đứng vững trước mọi áp lực của cuộc sống hiện đại.
Nguồn: VietnamPlus / Nghiên cứu sức khỏe tâm thần / Tổng hợp 2026
May mắn thay, chỉ bằng những thay đổi nhỏ trong cách hít thở, tiếp nhận mùi hương hay âm thanh, bạn có thể kích hoạt cơ chế tự thư giãn của cơ thể, đẩy lùi hormone căng thẳng và lấy lại sự bình tĩnh gần như ngay lập tức.
Áp dụng các phương pháp thư giãn đúng lúc giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và miễn dịch - Ảnh: iStock
Kích hoạt giác quan: Mùi hương và Âm thanh
Khứu giác là con đường ngắn nhất dẫn đến vùng não kiểm soát cảm xúc. Việc sử dụng các loại tinh dầu như oải hương, gỗ tuyết tùng hoặc đơn giản là ngửi mùi hương yêu thích sẽ giúp giảm hoạt động quá mức của hệ thần kinh, tạo cảm giác bình an. Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyến nghị sử dụng "tiếng ồn nâu" hoặc âm thanh thiên nhiên như tiếng mưa rơi, sóng biển để làm dịu nhịp tim và hạ huyết áp. Những tần số âm thanh thấp và đều đặn này có khả năng che bớt tiếng ồn gây nhiễu xung quanh, giúp tâm trí ổn định nhanh chóng.
Làm chủ hơi thở và giải phóng cơ bắp
Khi stress, hơi thở thường trở nên nhanh và nông, khiến cơ thể càng thêm hoảng loạn.
Hãy thực hiện kỹ thuật thở bụng: hít vào chậm bằng mũi để bụng phình ra, giữ vài giây và thở ra từ từ bằng miệng. Việc kéo dài thời gian thở ra sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Song song đó, hãy áp dụng bài tập căng - chùng cơ: chủ động gồng cứng từng nhóm cơ từ bàn tay đến vai trong vài giây rồi thả lỏng hoàn toàn. Hành động này giúp não bộ nhận biết rõ rệt sự khác biệt giữa trạng thái căng thẳng và thư giãn, từ đó giải phóng các vùng cơ bị co cứng vô thức.
Sự kết nối giữa người với người là liều thuốc tự nhiên giảm nồng độ cortisol - Ảnh: iStock
Kết nối và Thay đổi tầm nhìn
Sức mạnh của sự chạm (physical touch) là không thể phủ nhận. Một cái nắm tay hay một cái ôm ấm áp giúp tăng tiết serotonin và dopamine – những "hormone hạnh phúc" giúp xoa dịu phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy". Nếu đang cảm thấy bế tắc trước màn hình máy tính, hãy thực hiện kỹ thuật mở rộng tầm nhìn: rời mắt khỏi tiêu điểm hiện tại, nhìn ra xa hoặc quan sát không gian xung quanh. Việc tiếp nhận nhiều tín hiệu môi trường hơn sẽ giúp não bộ thoát khỏi trạng thái "bí bách" và giảm cảm giác áp lực hiệu quả.
Dinh dưỡng và Thói quen bền vững
Một mẩu chocolate đen với hàm lượng cacao cao hoặc việc nhai kẹo cao su cũng là những mẹo nhỏ giúp giảm nồng độ cortisol và tăng lưu thông máu lên não. Tuy nhiên, về lâu dài, chìa khóa để kiểm soát stress vẫn nằm ở lối sống lành mạnh. Việc đảm bảo giấc ngủ từ 7-9 tiếng, duy trì chế độ ăn cân bằng và tập luyện thể thao thường xuyên chính là lá chắn vững chắc nhất giúp bạn đứng vững trước mọi áp lực của cuộc sống hiện đại.
Nguồn: VietnamPlus / Nghiên cứu sức khỏe tâm thần / Tổng hợp 2026
