Dưới đây là 4 loại thực phẩm quen thuộc có tác dụng làm đẹp da mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Bơ rất giàu vitamin E có tác dụng làm đẹp da. Ảnh: Ngọc Lê.
Cà chua
Cà chua là nguồn cung cấp dồi dào lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Da liễu Anh Quốc (BJD), những người tiêu thụ lycopene từ cà chua trong 10 tuần có làn da ít bị cháy nắng hơn so với nhóm không sử dụng.
Cà chua cũng giàu vitamin C, giúp kích thích sản sinh collagen, giữ cho da căng mịn và đàn hồi. Để tối ưu hóa lợi ích của lycopene, nên ăn cà chua đã nấu chín hoặc kết hợp với dầu ô liu để tăng khả năng hấp thụ.
Cách dùng: Uống nước ép cà chua tươi vào buổi sáng.
Thêm cà chua vào các món salad hoặc nấu chín với dầu ô liu.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn giàu omega-3, một loại axit béo có tác dụng duy trì độ ẩm cho da, giảm viêm và hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn.
Theo nghiên cứu từ Viện Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), omega-3 giúp bảo vệ hàng rào lipid của da, từ đó giảm tình trạng khô và bong tróc.
Cá hồi cũng chứa astaxanthin, một chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện độ đàn hồi của da, làm sáng da và giảm tác động của lão hóa do ánh nắng mặt trời.
Cách dùng:
Ăn cá hồi nướng hoặc hấp 2 – 3 lần/tuần.
Kết hợp cá hồi với rau xanh để tăng cường hiệu quả làm đẹp da.
Sữa chua
Sữa chua giàu probiotics, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó giảm viêm và cải thiện sức khỏe làn da. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thực nghiệm (JCAD), lợi khuẩn trong sữa chua có thể giảm mụn, làm dịu da và hỗ trợ điều trị các bệnh da liễu như viêm da dị ứng.
Sữa chua cũng chứa axit lactic, giúp tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, mang lại làn da sáng mịn hơn.
Cách dùng: Ăn sữa chua không đường hàng ngày.
Dùng sữa chua làm mặt nạ dưỡng da tự nhiên.
Quả bơ
Bơ rất giàu vitamin E, giúp giữ ẩm cho da, làm dịu vùng da bị kích ứng và bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do.
Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (AND), vitamin E trong bơ có tác dụng tăng cường độ đàn hồi và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
Bơ còn chứa axit béo không bão hòa và vitamin C, giúp tăng cường sản xuất collagen, làm chậm quá trình lão hóa da.
Cách dùng:
Thêm bơ vào salad hoặc ăn trực tiếp.
Dùng bơ làm mặt nạ dưỡng ẩm cho da.
Cà chua
Cà chua là nguồn cung cấp dồi dào lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Da liễu Anh Quốc (BJD), những người tiêu thụ lycopene từ cà chua trong 10 tuần có làn da ít bị cháy nắng hơn so với nhóm không sử dụng.
Cà chua cũng giàu vitamin C, giúp kích thích sản sinh collagen, giữ cho da căng mịn và đàn hồi. Để tối ưu hóa lợi ích của lycopene, nên ăn cà chua đã nấu chín hoặc kết hợp với dầu ô liu để tăng khả năng hấp thụ.
Cách dùng: Uống nước ép cà chua tươi vào buổi sáng.
Thêm cà chua vào các món salad hoặc nấu chín với dầu ô liu.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn giàu omega-3, một loại axit béo có tác dụng duy trì độ ẩm cho da, giảm viêm và hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn.
Theo nghiên cứu từ Viện Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), omega-3 giúp bảo vệ hàng rào lipid của da, từ đó giảm tình trạng khô và bong tróc.
Cá hồi cũng chứa astaxanthin, một chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện độ đàn hồi của da, làm sáng da và giảm tác động của lão hóa do ánh nắng mặt trời.
Cách dùng:
Ăn cá hồi nướng hoặc hấp 2 – 3 lần/tuần.
Kết hợp cá hồi với rau xanh để tăng cường hiệu quả làm đẹp da.
Sữa chua
Sữa chua giàu probiotics, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó giảm viêm và cải thiện sức khỏe làn da. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thực nghiệm (JCAD), lợi khuẩn trong sữa chua có thể giảm mụn, làm dịu da và hỗ trợ điều trị các bệnh da liễu như viêm da dị ứng.
Sữa chua cũng chứa axit lactic, giúp tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, mang lại làn da sáng mịn hơn.
Cách dùng: Ăn sữa chua không đường hàng ngày.
Dùng sữa chua làm mặt nạ dưỡng da tự nhiên.
Quả bơ
Bơ rất giàu vitamin E, giúp giữ ẩm cho da, làm dịu vùng da bị kích ứng và bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do.
Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (AND), vitamin E trong bơ có tác dụng tăng cường độ đàn hồi và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
Bơ còn chứa axit béo không bão hòa và vitamin C, giúp tăng cường sản xuất collagen, làm chậm quá trình lão hóa da.
Cách dùng:
Thêm bơ vào salad hoặc ăn trực tiếp.
Dùng bơ làm mặt nạ dưỡng ẩm cho da.
