Các loại quả, hạt có hàm lượng natri thấp, giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp cao.
Khi ăn quá nhiều thức ăn mặn, nhiều natri, nó sẽ làm tăng áp lực nước trong mạch máu, sau đó dẫn đến huyết áp cao.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm ít natri giúp kiểm soát huyết áp cao:
1. Quả mọng
Các loại quả mọng như quả mâm xôi, việt quất và quả lý gai chứa nhiều chất chống oxy hóa, giàu vitamin C và các khoáng chất như magiê và kali giúp hạ huyết áp cao, ngăn ngừa các bệnh tim mãn tính.
2. Chuối
Chuối được biết đến với hàm lượng kali cao, chứa nhiều vitamin C, riboflavin, folate, magiê và đồng. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, kali đã được chứng minh là làm giảm tác động của natri, kiểm soát huyết áp.
3. Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm ít natri và ít carbohydrate, giàu hương vị cũng như chất dinh dưỡng. Giá trị mà khoai lang mang lại đã trở thành lựa chọn thực phẩm tốt cho những người mắc bệnh tim mạch.
4. Đậu lăng
Đậu lăng rất giàu thiamine, folate, magiê, kali,... đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể, tốt cho tim, làm giảm cholesterol LDL và kiểm soát huyết áp.
5. Yến mạch
Yến mạch giàu chất xơ, ít calo và natri giúp điều hòa huyết áp cao. Yến mạch cũng là một lựa chọn thực phẩm tốt cho những người bị tiểu đường.
Khi ăn quá nhiều thức ăn mặn, nhiều natri, nó sẽ làm tăng áp lực nước trong mạch máu, sau đó dẫn đến huyết áp cao.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm ít natri giúp kiểm soát huyết áp cao:
1. Quả mọng
Các loại quả mọng như quả mâm xôi, việt quất và quả lý gai chứa nhiều chất chống oxy hóa, giàu vitamin C và các khoáng chất như magiê và kali giúp hạ huyết áp cao, ngăn ngừa các bệnh tim mãn tính.
2. Chuối
Chuối được biết đến với hàm lượng kali cao, chứa nhiều vitamin C, riboflavin, folate, magiê và đồng. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, kali đã được chứng minh là làm giảm tác động của natri, kiểm soát huyết áp.
3. Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm ít natri và ít carbohydrate, giàu hương vị cũng như chất dinh dưỡng. Giá trị mà khoai lang mang lại đã trở thành lựa chọn thực phẩm tốt cho những người mắc bệnh tim mạch.
4. Đậu lăng
Đậu lăng rất giàu thiamine, folate, magiê, kali,... đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể, tốt cho tim, làm giảm cholesterol LDL và kiểm soát huyết áp.
5. Yến mạch
Yến mạch giàu chất xơ, ít calo và natri giúp điều hòa huyết áp cao. Yến mạch cũng là một lựa chọn thực phẩm tốt cho những người bị tiểu đường.
