Cảm giác kiệt sức, đau đầu và buồn nôn sau khi uống rượu bia là nỗi ám ảnh của nhiều người. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và hiểu rõ cơ chế đào thải cồn của cơ thể là chìa khóa đơn giản nhất để bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Sau một cuộc nhậu say, cơ thể thường rơi vào trạng thái mất nước và suy giảm năng lượng nghiêm trọng. Nhiều người tìm đến các "mẹo" giải rượu với hy vọng tỉnh táo tức thì, nhưng thực tế, gan cần một khoảng thời gian cố định để chuyển hóa và đào thải độc tố ra khỏi hệ thống.
Cháo loãng, phở hay trái cây là những lựa chọn hàng đầu để bù nước và bổ sung năng lượng sau khi say - Ảnh: Freepik
Theo Chuyên gia dinh dưỡng Hoàng Hà Linh từ Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, thời gian để một người thoát khỏi trạng thái say phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân như cân nặng, giới tính và tốc độ chuyển hóa. Trung bình, cơ thể cần khoảng 6 giờ để cảm giác say giảm bớt, nhưng tình trạng nôn nao và mệt mỏi có thể kéo dài từ 1 đến 2 ngày.
Tốc độ chuyển hóa cồn trung bình của cơ thể là khoảng 0,016 mỗi giờ. Điều này đồng nghĩa với việc ngay cả khi bạn uống rất chậm, cồn vẫn tích tụ và gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Sự kém tập trung hay giảm phối hợp vận động thường tồn tại lâu hơn chúng ta tưởng, ngay cả khi nồng độ cồn trong máu đã giảm xuống mức thấp. Đặc biệt, việc uống một lượng lớn rượu trong thời gian ngắn sẽ khiến gan quá tải, làm các triệu chứng khó chịu trở nên trầm trọng và kéo dài hơn.
Uống rượu giãn cách thời gian giúp gan có cơ hội xử lý cồn tốt hơn - Ảnh: Freepik
Trao đổi với Tri Thức - Znews, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng khuyến nghị người dân nên coi thời điểm sau khi uống rượu là lúc bắt đầu quy trình chăm sóc đặc biệt cho gan và thận. Mục tiêu ưu tiên hàng đầu chính là bù nước và điện giải. Thay vì uống một lượng nước lớn cùng lúc gây buồn nôn, bạn nên uống từng ngụm nhỏ liên tục. Nước lọc, nước dừa hoặc nước ấm pha mật ong gừng là những lựa chọn tuyệt vời để làm dịu dạ dày, dù chúng không trực tiếp làm rượu "tan" nhanh hơn.
Sáng hôm sau, dù cảm thấy mệt mỏi, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Hãy bắt đầu bằng những món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như cháo loãng nấu với thịt nạc để cung cấp năng lượng tức thời. Sau đó, các món có nước như phở gà hoặc phở bò ít mỡ sẽ giúp bổ sung muối, nước và protein thiết yếu. Chuối chín cũng được xem là "siêu thực phẩm" hậu cuộc nhậu nhờ hàm lượng kali cao, giúp giảm tình trạng yếu cơ và run tay. Ngoài ra, sữa chua sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa cân bằng lại sau khi bị cồn kích ứng.
Bù nước từng ngụm nhỏ là cách hiệu quả nhất để hồi phục sức khỏe - Ảnh: Freepik
Một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 20 phút có thể giúp tinh thần tỉnh táo hơn, nhưng cần tránh ngủ quá lâu hoặc lạm dụng cà phê, vì caffeine có thể làm tim đập nhanh và gây rối loạn giấc ngủ ban đêm. Đặc biệt, bác sĩ Hoàng cảnh báo về thói quen tự ý dùng thuốc giảm đau chứa paracetamol ngay sau khi uống rượu. Sự kết hợp này có thể gây áp lực cực lớn lên gan, dẫn đến nguy cơ tổn thương gan nghiêm trọng. Các loại thuốc nhóm NSAID cũng cần thận trọng vì chúng dễ gây kích ứng niêm mạc dạ dày đang nhạy cảm.
Trong trường hợp có bệnh lý nền về gan hoặc dạ dày, thay vì tự làm bác sĩ, bạn hãy ưu tiên nghỉ ngơi, bù nước và tham khảo ý kiến chuyên môn nếu các triệu chứng bất thường không thuyên giảm. Chăm sóc cơ thể một cách khoa học chính là cách nhanh nhất để bạn trở lại nhịp sống bình thường sau những giờ phút vui vẻ trên bàn tiệc.
Nguồn: Tri Thức - Znews / Viện Y học Ứng dụng Việt Nam
Sau một cuộc nhậu say, cơ thể thường rơi vào trạng thái mất nước và suy giảm năng lượng nghiêm trọng. Nhiều người tìm đến các "mẹo" giải rượu với hy vọng tỉnh táo tức thì, nhưng thực tế, gan cần một khoảng thời gian cố định để chuyển hóa và đào thải độc tố ra khỏi hệ thống.
Cháo loãng, phở hay trái cây là những lựa chọn hàng đầu để bù nước và bổ sung năng lượng sau khi say - Ảnh: Freepik
Cơ chế say rượu và thời gian hồi phục thực tế
Theo Chuyên gia dinh dưỡng Hoàng Hà Linh từ Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, thời gian để một người thoát khỏi trạng thái say phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân như cân nặng, giới tính và tốc độ chuyển hóa. Trung bình, cơ thể cần khoảng 6 giờ để cảm giác say giảm bớt, nhưng tình trạng nôn nao và mệt mỏi có thể kéo dài từ 1 đến 2 ngày.
Tốc độ chuyển hóa cồn trung bình của cơ thể là khoảng 0,016 mỗi giờ. Điều này đồng nghĩa với việc ngay cả khi bạn uống rất chậm, cồn vẫn tích tụ và gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Sự kém tập trung hay giảm phối hợp vận động thường tồn tại lâu hơn chúng ta tưởng, ngay cả khi nồng độ cồn trong máu đã giảm xuống mức thấp. Đặc biệt, việc uống một lượng lớn rượu trong thời gian ngắn sẽ khiến gan quá tải, làm các triệu chứng khó chịu trở nên trầm trọng và kéo dài hơn.
Chiến lược dinh dưỡng để "tái tạo" cơ thể
Trao đổi với Tri Thức - Znews, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng khuyến nghị người dân nên coi thời điểm sau khi uống rượu là lúc bắt đầu quy trình chăm sóc đặc biệt cho gan và thận. Mục tiêu ưu tiên hàng đầu chính là bù nước và điện giải. Thay vì uống một lượng nước lớn cùng lúc gây buồn nôn, bạn nên uống từng ngụm nhỏ liên tục. Nước lọc, nước dừa hoặc nước ấm pha mật ong gừng là những lựa chọn tuyệt vời để làm dịu dạ dày, dù chúng không trực tiếp làm rượu "tan" nhanh hơn.
Sáng hôm sau, dù cảm thấy mệt mỏi, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Hãy bắt đầu bằng những món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như cháo loãng nấu với thịt nạc để cung cấp năng lượng tức thời. Sau đó, các món có nước như phở gà hoặc phở bò ít mỡ sẽ giúp bổ sung muối, nước và protein thiết yếu. Chuối chín cũng được xem là "siêu thực phẩm" hậu cuộc nhậu nhờ hàm lượng kali cao, giúp giảm tình trạng yếu cơ và run tay. Ngoài ra, sữa chua sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa cân bằng lại sau khi bị cồn kích ứng.
Những lưu ý quan trọng để tránh tổn thương thêm
Một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 20 phút có thể giúp tinh thần tỉnh táo hơn, nhưng cần tránh ngủ quá lâu hoặc lạm dụng cà phê, vì caffeine có thể làm tim đập nhanh và gây rối loạn giấc ngủ ban đêm. Đặc biệt, bác sĩ Hoàng cảnh báo về thói quen tự ý dùng thuốc giảm đau chứa paracetamol ngay sau khi uống rượu. Sự kết hợp này có thể gây áp lực cực lớn lên gan, dẫn đến nguy cơ tổn thương gan nghiêm trọng. Các loại thuốc nhóm NSAID cũng cần thận trọng vì chúng dễ gây kích ứng niêm mạc dạ dày đang nhạy cảm.
Trong trường hợp có bệnh lý nền về gan hoặc dạ dày, thay vì tự làm bác sĩ, bạn hãy ưu tiên nghỉ ngơi, bù nước và tham khảo ý kiến chuyên môn nếu các triệu chứng bất thường không thuyên giảm. Chăm sóc cơ thể một cách khoa học chính là cách nhanh nhất để bạn trở lại nhịp sống bình thường sau những giờ phút vui vẻ trên bàn tiệc.
Nguồn: Tri Thức - Znews / Viện Y học Ứng dụng Việt Nam
Sửa bởi :
