Cơn chuột rút xuất hiện đột ngột giữa đêm có thể báo hiệu cơ thể thiếu nước và khoáng chất. Việc bổ sung thực phẩm giàu điện giải, vitamin và protein sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng này hiệu quả.
Bạn đang ngủ say thì đột ngột bị đánh thức bởi cảm giác đau nhói nơi bắp chân - một cơn chuột rút bất ngờ khiến cơ như “thắt nút” và căng cứng. Hầu hết chúng ta đều từng trải qua tình trạng này ít nhất một lần trong đời. Theo Cleveland Clinic (Mỹ), chuột rút xảy ra khi các sợi cơ co đột ngột và không thể thư giãn, thường do mất cân bằng điện giải hoặc vận động quá sức.
Ảnh: iStock
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là **mất nước và mất cân bằng điện giải**. Khi cơ thể thiếu hụt natri, kali, canxi hay magiê, các sợi cơ trở nên “nhạy cảm” và dễ co thắt. Nhiệt độ cao, đổ mồ hôi nhiều hoặc sử dụng thuốc lợi tiểu đều có thể gây ra tình trạng này.
Bên cạnh đó, chuột rút còn do:
Bổ sung các thực phẩm giàu điện giải và chất chống oxy hóa là cách hiệu quả giúp duy trì chức năng cơ bắp ổn định:
Bơ là nguồn cung cấp kali tuyệt vời. (Ảnh: iStock)
Khoai lang chứa nhiều khoáng chất thiết yếu cho cơ. (Ảnh: iStock)
Rau bina cung cấp magiê dồi dào. (Ảnh: iStock)
Axit béo Omega-3 trong cá giúp giảm viêm cơ. (Ảnh: Vietnam+)
Bạn đang ngủ say thì đột ngột bị đánh thức bởi cảm giác đau nhói nơi bắp chân - một cơn chuột rút bất ngờ khiến cơ như “thắt nút” và căng cứng. Hầu hết chúng ta đều từng trải qua tình trạng này ít nhất một lần trong đời. Theo Cleveland Clinic (Mỹ), chuột rút xảy ra khi các sợi cơ co đột ngột và không thể thư giãn, thường do mất cân bằng điện giải hoặc vận động quá sức.
Ảnh: iStock
Nguyên nhân khiến cơ bắp bị co thắt bất thường
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là **mất nước và mất cân bằng điện giải**. Khi cơ thể thiếu hụt natri, kali, canxi hay magiê, các sợi cơ trở nên “nhạy cảm” và dễ co thắt. Nhiệt độ cao, đổ mồ hôi nhiều hoặc sử dụng thuốc lợi tiểu đều có thể gây ra tình trạng này.
Bên cạnh đó, chuột rút còn do:
- Quá tải cơ bắp: Vận động cường độ cao khiến tín hiệu thần kinh và cơ bị “quá tải”.
- Lão hóa: Người lớn tuổi dễ bị ảnh hưởng do khối lượng cơ giảm và khả năng điều hòa nước kém.
- Thiếu hụt Vitamin: Thiếu vitamin nhóm B (B1, B12) hoặc vitamin D.
- Bệnh lý nền: Tiểu đường, tim mạch, Parkinson hoặc tác dụng phụ của thuốc huyết áp.
9 loại thực phẩm vàng giúp ngăn ngừa chuột rút
Bổ sung các thực phẩm giàu điện giải và chất chống oxy hóa là cách hiệu quả giúp duy trì chức năng cơ bắp ổn định:
1. Quả bơ
Bơ cung cấp lượng kali dồi dào (khoảng 690mg/quả) và magie, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ co giãn cơ.Bơ là nguồn cung cấp kali tuyệt vời. (Ảnh: iStock)
2. Chuối
Thực phẩm "kinh điển" giàu kali và carbohydrate. Ăn chuối sau tập luyện giúp bù điện giải và nạp lại glycogen cho cơ bắp.3. Đậu lăng và các loại đậu
Cung cấp magie giúp điều hòa co cơ và giảm viêm. Một cốc đậu lăng nấu chín chứa khoảng 16% nhu cầu magie hằng ngày.4. Khoai lang
Chứa “bộ ba khoáng chất” kali, canxi, magie. Chất chống oxy hóa trong khoai lang giúp giảm stress oxy hóa và tổn thương cơ.Khoai lang chứa nhiều khoáng chất thiết yếu cho cơ. (Ảnh: iStock)
5. Dưa lưới và dưa hấu
Chứa hơn 90% là nước cùng nhiều vitamin C, giúp cấp nước tức thì và cải thiện lưu thông máu đến các chi.6. Rau lá xanh (Rau bina, bông cải xanh)
Nguồn cung cấp magie và chất xơ tuyệt vời nhưng lại ít calo, giúp bảo vệ hàng rào cơ bắp khỏe mạnh.Rau bina cung cấp magiê dồi dào. (Ảnh: iStock)
7. Sữa và sữa chua
Chứa canxi và protein thiết yếu để phục hồi mô cơ sau khi vận động nặng, đồng thời hỗ trợ bù nước hiệu quả.8. Nước dùng xương
Giàu axit amin, canxi và magie. Dạng lỏng giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất nhanh hơn, đặc biệt tốt cho việc phục hồi.9. Hải sản (Cá hồi, tôm)
Cung cấp Omega-3 và selen giúp giảm viêm, tăng lưu lượng máu. Chuyên gia khuyến nghị nên ăn ít nhất 2 bữa hải sản mỗi tuần.Axit béo Omega-3 trong cá giúp giảm viêm cơ. (Ảnh: Vietnam+)
