Tám thói quen sức khỏe tốn chưa tới một phút mỗi ngày

Nhiều người thường lầm tưởng rằng việc bảo vệ sức khỏe đòi hỏi một chế độ tập luyện khắc nghiệt và tốn kém thời gian. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh những hành động nhỏ nhặt kéo dài chưa tới 60 giây cũng mang lại lợi ích khổng lồ.

Việc thắt dây an toàn, rửa tay sát khuẩn, đứng thẳng lưng hay mỉm cười thật tươi đều là những liều thuốc tinh thần vô giá. Hãy cùng khám phá 8 thói quen siêu tốc giúp bạn thiết lập một lối sống lành mạnh và tràn đầy sinh khí.

Những hành động nhỏ nhặt mỗi ngày sẽ tạo nên nền tảng sức khỏe vững chắc​

Bỏ lại giày dép phía ngoài cửa​

Học hỏi từ văn hóa truyền thống của người Nhật, việc cởi bỏ giày dép trước khi bước vào nhà là một nguyên tắc vệ sinh cực kỳ hiệu quả. Đế giày là nơi tích tụ hàng ngàn loại vi khuẩn, bụi bẩn, hóa chất và các tác nhân gây dị ứng từ đường phố.

Hành động để lại đôi giày ngoài bậc thềm không chỉ giữ cho sàn nhà luôn sạch bóng mà còn mang ý nghĩa rũ bỏ mọi muộn phiền. Bước chân trần vào nhà sẽ giúp bạn cảm nhận được sự bình yên trọn vẹn của tổ ấm.

Tháo giày trước cửa giúp ngăn chặn triệt để mầm bệnh xâm nhập vào không gian sống​

Làm sạch bề mặt lưỡi mỗi sáng​

Đánh răng và dùng chỉ nha khoa là chưa đủ để có một khoang miệng khỏe mạnh. Khu vực cuống lưỡi là nơi trú ngụ lý tưởng của hàng triệu vi khuẩn phân hủy thức ăn, nguyên nhân chính gây ra chứng hôi miệng dai dẳng.

Chỉ cần dành thêm vài mươi giây dùng dụng cụ cạo lưỡi chuyên dụng, chải nhẹ nhàng từ trong ra ngoài. Thói quen này sẽ đánh bay lớp rêu trắng, ngăn ngừa mảng bám và mang lại cho bạn hơi thở thơm mát suốt cả ngày dài.

Cạo lưỡi đều đặn là bí quyết tuyệt vời để duy trì hơi thở thơm tho​

Che miệng bằng nếp gấp khuỷu tay​

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo tuyệt đối không nên dùng bàn tay để che miệng khi ho hoặc hắt hơi. Bàn tay chứa đầy vi trùng sẽ tiếp tục chạm vào nắm cửa, mặt bàn và lây lan mầm bệnh ra cộng đồng.

Thay vào đó, hãy cúi đầu hắt hơi vào nếp gấp bên trong cánh tay. Kỹ thuật đơn giản này sẽ chặn đứng đường bay của các giọt bắn chứa virus, giúp bảo vệ sức khỏe cho chính bạn và những người xung quanh trong mùa dịch.

Hắt hơi vào khuỷu tay là phép lịch sự và cách phòng bệnh truyền nhiễm văn minh​

Bổ sung hương vị tự nhiên cho nước​

Rất nhiều người thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu nước do cảm thấy nước lọc quá nhạt nhẽo. Cảm giác thèm ăn đồ ngọt đôi khi chỉ là tín hiệu báo động giả của cơ thể khi đang khao khát được bù nước.

Để kích thích vị giác, hãy thả vài lát chanh tươi, lá bạc hà, dưa chuột hoặc dâu tây vào bình nước của bạn. Nguồn thức uống detox thanh mát này sẽ tiếp thêm động lực để bạn dễ dàng hoàn thành mục tiêu nạp đủ nước mỗi ngày.

Những lát trái cây tươi mọng sẽ biến ly nước lọc trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết​

Thư giãn thị lực với quy tắc 20-20-20​

Việc dán mắt liên tục vào màn hình điện tử sẽ dẫn đến hội chứng thị lực máy tính, gây khô mắt và đau nửa đầu. Để cứu vãn cửa sổ tâm hồn, các bác sĩ nhãn khoa khuyên bạn nên áp dụng quy tắc vàng 20-20-20.

Cụ thể, cứ sau 20 phút làm việc, hãy phóng tầm mắt ra một vật thể cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng ít nhất 20 giây. Bạn cũng nên kết hợp đứng lên vươn vai để kích thích máu huyết lưu thông, xua tan cảm giác nhức mỏi.

Cho mắt nghỉ ngơi ngắn hạn giúp ngăn ngừa suy giảm thị lực do ánh sáng xanh​

Thoa kem chống nắng không kể thời tiết​

Đừng đợi đến khi mặt trời chói chang mới bắt đầu tìm kiếm tuýp kem chống nắng. Các nghiên cứu da liễu chỉ ra rằng, việc thoa kem chống nắng có chỉ số SPF từ 15 trở lên mỗi ngày sẽ ngăn chặn quá trình lão hóa cực kỳ hiệu quả.

Tia UV có khả năng xuyên qua những đám mây dày đặc và cửa kính. Việc tạo ra một lớp khiên bảo vệ vào mỗi buổi sáng sẽ giúp giảm thiểu nếp nhăn, xóa mờ thâm sạm và đẩy lùi nguy cơ ung thư da.

Kem chống nắng là áo giáp hoàn hảo nhất để duy trì làn da không tuổi​

Tiệt trùng miếng bọt biển rửa bát​

Sự thật gây sốc là miếng mút rửa chén trong nhà bếp còn chứa nhiều vi khuẩn độc hại hơn cả bồn cầu. Cấu trúc xốp ướt kết hợp cùng cặn thức ăn thừa đã biến vật dụng này thành ổ ủ bệnh khổng lồ, lây nhiễm chéo sang các dụng cụ ăn uống.

Để tiêu diệt mầm bệnh, hãy làm ướt sũng miếng bọt biển và cho vào lò vi sóng quay ở nhiệt độ cao trong 30 giây. Hơi nước bốc lên sẽ luộc chín nấm mốc. Hãy cẩn thận dùng kẹp gắp ra vì lúc này nhiệt độ đang rất nóng.

Vệ sinh mút rửa bát thường xuyên giúp cắt đứt chuỗi lây nhiễm vi khuẩn đường ruột​

Đếm nhẩm đến mười để dập tắt cơn giận​

Khi cơn tức giận bùng phát, nhịp tim sẽ tăng vọt và lý trí dần bị lu mờ. Thay vì buông ra những lời lẽ tổn thương, hãy nhắm mắt lại và đếm nhẩm từ 1 đến 10, kết hợp với những nhịp hít thở sâu và chậm rãi.

Khoảng lặng ngắn ngủi này sẽ phân tán sự chú ý của não bộ, giúp bạn hạ nhiệt cảm xúc kịp thời. Đây là phương pháp tâm lý học kinh điển để kiểm soát bản thân, lấy lại sự bình tĩnh và tránh những quyết định sai lầm lúc nóng nảy.

Kiểm soát cơn nóng giận bảo vệ sức khỏe tim mạch và gìn giữ các mối quan hệ​

 

• Từ khóa

  sức khỏe thói quen tốt

Lưu ý: Tài nguyên được chia sẻ miễn phí (GNU GPL), chỉ phục vụ mục đích học tập và nghiên cứu.

Năm nguồn phát tán khí độc formaldehyde trong nhà và cách phòng tránh

Não bộ con người bắt đầu suy giảm tốc độ nhận thức từ năm 24 tuổi