Không cần máy móc hay xét nghiệm phức tạp, chỉ với vài giây và một bài kiểm tra đơn giản, bạn có thể đánh giá nhanh trạng thái hệ thần kinh của mình.
Theo Tiến sĩ Vinit Banga - Giám đốc Khoa Thần kinh tại Bệnh viện Fortis (Ấn Độ), trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực và bận rộn, căng thẳng kéo dài trở thành điều khó tránh khỏi. Hệ thần kinh, trung tâm điều khiển trạng thái cảm xúc và thể chất có thể bị quá tải mà bạn không hề nhận ra. Một bài kiểm tra đơn giản dưới đây có thể tiết lộ phần nào tình trạng hệ thần kinh của bạn.
Không cần máy móc hay xét nghiệm phức tạp, chỉ với vài giây và một bài kiểm tra đơn giản, bạn có thể đánh giá nhanh trạng thái hệ thần kinh của mình. Đồ họa: Cát Tiên© Lao Động
Nuốt ba lần liên tiếp
Lần tới khi bạn có một khoảnh khắc yên tĩnh, hãy thử nuốt ba lần liên tiếp mà không uống nước. Nếu bạn thực hiện nó dễ dàng sẽ cho thấy hệ thần kinh của bạn đang hoạt động ổn định.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy nghẹn, kẹt hay khó nuốt, rất có thể hệ thần kinh của bạn đang bị rối loạn hoặc hoạt động quá mức.
Hành động nuốt thuộc về hệ phó giao cảm, là hệ thần kinh giúp cơ thể thư giãn, tiêu hóa và phục hồi. Khi bạn đang ở trong trạng thái căng thẳng mãn tính, lo âu thì các chức năng tự động như nuốt, hít thở sâu hay tiêu hóa có thể bị gián đoạn hoặc chậm lại.
Khó nuốt là dấu hiệu cảnh báo sớm
Tiến sĩ Manish Chhabria từ Bệnh viện Sir HN Reliance Foundation (Mumbai) cho biết: “Khó nuốt ảnh hưởng đến chất lượng sống và có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, sụt cân và mất nước nếu kéo dài”.
Ông Chhabria giải thích thêm rằng rối loạn nuốt hầu họng là một loại rối loạn thần kinh thường gặp, khi các cơ miệng, họng và thực quản bị ảnh hưởng do sự liên kết thần kinh yếu hoặc suy giảm.
Tuy nhiên, không phải lúc nào việc nuốt khó cũng đồng nghĩa với rối loạn nghiêm trọng. Bác sĩ Samrat Shah từ Phòng khám Ruby Hall Pune cho biết, nếu không thể nuốt ba lần liên tiếp mà không cần nỗ lực, có thể cơ thể bạn chỉ đang thiếu nước bọt, bị căng thẳng tạm thời hoặc mất tập trung.
Làm thế nào để điều hòa hệ thần kinh?
Các chuyên gia đưa ra một số cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp phục hồi hệ thần kinh:
Thở chậm bằng cơ hoành: Hơi thở sâu và đều giúp kích hoạt hệ phó giao cảm, tạo cảm giác thư giãn.
Tiếp xúc với lạnh: Tắm nước lạnh, vỗ nước lạnh lên mặt có thể giúp thiết lập lại hoạt động thần kinh.
Kỹ thuật tiếp đất: Đi chân trần, cầm nắm các vật có kết cấu giúp kết nối cơ thể với hiện tại, giảm quá tải thần kinh.
Kích thích dây thần kinh phế vị: Ca hát, ngân nga, súc miệng là những hành động đơn giản nhưng giúp kích thích trạng thái bình tĩnh tự nhiên.
Duy trì giấc ngủ và dinh dưỡng hợp lý: Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, ăn uống cân bằng và tập luyện thể thao đều đặn là nền tảng quan trọng để hệ thần kinh phục hồi.
Theo Tiến sĩ Vinit Banga - Giám đốc Khoa Thần kinh tại Bệnh viện Fortis (Ấn Độ), trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực và bận rộn, căng thẳng kéo dài trở thành điều khó tránh khỏi. Hệ thần kinh, trung tâm điều khiển trạng thái cảm xúc và thể chất có thể bị quá tải mà bạn không hề nhận ra. Một bài kiểm tra đơn giản dưới đây có thể tiết lộ phần nào tình trạng hệ thần kinh của bạn.
Không cần máy móc hay xét nghiệm phức tạp, chỉ với vài giây và một bài kiểm tra đơn giản, bạn có thể đánh giá nhanh trạng thái hệ thần kinh của mình. Đồ họa: Cát Tiên© Lao Động
Nuốt ba lần liên tiếp
Lần tới khi bạn có một khoảnh khắc yên tĩnh, hãy thử nuốt ba lần liên tiếp mà không uống nước. Nếu bạn thực hiện nó dễ dàng sẽ cho thấy hệ thần kinh của bạn đang hoạt động ổn định.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy nghẹn, kẹt hay khó nuốt, rất có thể hệ thần kinh của bạn đang bị rối loạn hoặc hoạt động quá mức.
Hành động nuốt thuộc về hệ phó giao cảm, là hệ thần kinh giúp cơ thể thư giãn, tiêu hóa và phục hồi. Khi bạn đang ở trong trạng thái căng thẳng mãn tính, lo âu thì các chức năng tự động như nuốt, hít thở sâu hay tiêu hóa có thể bị gián đoạn hoặc chậm lại.
Khó nuốt là dấu hiệu cảnh báo sớm
Tiến sĩ Manish Chhabria từ Bệnh viện Sir HN Reliance Foundation (Mumbai) cho biết: “Khó nuốt ảnh hưởng đến chất lượng sống và có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, sụt cân và mất nước nếu kéo dài”.
Ông Chhabria giải thích thêm rằng rối loạn nuốt hầu họng là một loại rối loạn thần kinh thường gặp, khi các cơ miệng, họng và thực quản bị ảnh hưởng do sự liên kết thần kinh yếu hoặc suy giảm.
Tuy nhiên, không phải lúc nào việc nuốt khó cũng đồng nghĩa với rối loạn nghiêm trọng. Bác sĩ Samrat Shah từ Phòng khám Ruby Hall Pune cho biết, nếu không thể nuốt ba lần liên tiếp mà không cần nỗ lực, có thể cơ thể bạn chỉ đang thiếu nước bọt, bị căng thẳng tạm thời hoặc mất tập trung.
Làm thế nào để điều hòa hệ thần kinh?
Các chuyên gia đưa ra một số cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp phục hồi hệ thần kinh:
Thở chậm bằng cơ hoành: Hơi thở sâu và đều giúp kích hoạt hệ phó giao cảm, tạo cảm giác thư giãn.
Tiếp xúc với lạnh: Tắm nước lạnh, vỗ nước lạnh lên mặt có thể giúp thiết lập lại hoạt động thần kinh.
Kỹ thuật tiếp đất: Đi chân trần, cầm nắm các vật có kết cấu giúp kết nối cơ thể với hiện tại, giảm quá tải thần kinh.
Kích thích dây thần kinh phế vị: Ca hát, ngân nga, súc miệng là những hành động đơn giản nhưng giúp kích thích trạng thái bình tĩnh tự nhiên.
Duy trì giấc ngủ và dinh dưỡng hợp lý: Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, ăn uống cân bằng và tập luyện thể thao đều đặn là nền tảng quan trọng để hệ thần kinh phục hồi.
