Chuyên gia chỉ ra 8 thói quen vàng giúp sống lâu, khỏe mạnh

Ăn nhiều thực vật, vận động thường xuyên, rèn luyện cơ bắp và quản lý căng thẳng là những bí quyết cốt lõi từ các "Vùng Xanh" giúp đẩy lùi bệnh tật, kéo dài tuổi thọ.

Nghiên cứu từ các "Vùng Xanh" (Blue Zones) - nơi có nhiều người sống thọ nhất thế giới - cho thấy bí quyết của họ không phải là những buổi tập gym khắc nghiệt hay thực phẩm chức năng đắt tiền. Sự bền bỉ trong những thói quen nhỏ hằng ngày mới là yếu tố quyết định giúp họ sống khỏe đến tuổi bách niên.

Bác sĩ Jay Luthar, chuyên gia Y học Tích hợp, khẳng định: "Sự nhất quán quan trọng hơn cường độ. Những thói quen bền vững được thực hiện mỗi ngày thường mang lại hiệu quả vượt xa các biện pháp can thiệp cực đoan trong ngắn hạn".

8 thói quen bền vững để đạt tuổi thọ bách niên​

1. Ăn nhiều thực vật hơn​

Chế độ ăn ưu tiên trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là chiến lược trường thọ hàng đầu. Chúng giàu chất xơ và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch. Trong đó, các loại đậu được đánh giá cao nhất nhờ khả năng hạ cholesterol và ngăn ngừa ung thư đại trực tràng.

Chế độ ăn ưu tiên thực vật là chiến lược trường thọ được ủng hộ nhất trên toàn cầu. Ảnh minh họa​

2. Vận động nhiều hơn mỗi ngày​

Thay vì ngồi lì nhiều giờ, hãy biến vận động thành một phần cuộc sống như đi bộ hay làm việc nhà. Mục tiêu lý tưởng là 150 phút cardio cường độ trung bình mỗi tuần để giảm nguy cơ ung thư, sa sút trí tuệ và trầm cảm.

3. Rèn luyện sức mạnh cơ bắp​

Từ tuổi 35, khối lượng cơ bắp giảm dần. Việc tập kháng lực (tạ, squat, dây đàn hồi) ít nhất 2 lần/tuần không chỉ giúp cơ thể đứng vững mà còn là cơ quan chính kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa tiểu đường type 2.

4. Cắt giảm tối đa rượu bia​

Không có ngưỡng uống rượu bia nào là vô hại. Chất acetaldehyde sinh ra khi chuyển hóa rượu phá hủy DNA, làm não lão hóa nhanh và tăng mỡ nội tạng. Hãy chỉ nên uống vào những dịp thực sự đặc biệt.

5. Quản lý căng thẳng (Stress)​

Căng thẳng mãn tính làm suy giảm miễn dịch và tăng tốc lão hóa sinh học. Hãy học cách "khống chế" stress thông qua thiền định, các bài tập thở, yoga hoặc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên.

6. Duy trì các mối quan hệ xã hội​

Sự cô đơn có rủi ro gây tử vong sớm tương đương với các bệnh lý nghiêm trọng. Tương tác thường xuyên với người thân, bạn bè giúp tâm trạng tốt hơn và giữ trí não luôn sắc bén.

7. Hạn chế đường và thực phẩm siêu chế biến​

Thực phẩm đóng hộp và nhiều đường gây viêm hệ thống. Hãy ưu tiên các nguyên liệu tươi sống, ít chế biến và nấu ăn tại gia để kiểm soát tốt nhất dinh dưỡng nạp vào cơ thể.

8. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng​

Người trưởng thành cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm. Đây là thời gian "tổng vệ sinh" của não bộ. Thiếu ngủ mãn tính là con đường ngắn nhất dẫn đến tim mạch, béo phì và sa sút trí tuệ.

 

• Từ khóa

  sức khỏe thói quen tốt

5 cách bảo vệ làn da trước ánh sáng xanh từ màn hình điện tử

Hay bị chuột rút ban đêm: Dấu hiệu cơ thể thiếu chất và cách khắc phục