Không ít người cho rằng mệt mỏi kéo dài chỉ là hệ quả của công việc căng thẳng hay lối sống bận rộn. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cảnh báo, khi tình trạng kiệt sức kéo dài dù bạn đã ngủ đủ giấc và vận động hợp lý, nguyên nhân có thể xuất phát từ việc cơ thể đang thiếu hụt Vitamin D trầm trọng.
Mệt mỏi kéo dài là một trong những triệu chứng điển hình nhưng thường bị bỏ sót của thiếu Vitamin D (Ảnh: minh họa)
Bác sĩ Jonathan Purtell, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại New York (Mỹ), cho biết thiếu Vitamin D thường không gây ra các triệu chứng rầm rộ. Người bệnh thường chỉ cảm thấy:
Để xác định chính xác, xét nghiệm máu là tiêu chuẩn vàng. Thông thường, nồng độ Vitamin D bình thường dao động từ 30 đến 100 nanogram/ml máu. Nếu nồng độ dưới 12 nanogram/ml, cơ thể bạn đang ở tình trạng thiếu hụt nghiêm trọng.
Vitamin D giữ vai trò thiết yếu đối với sức khỏe xương, hoạt động cơ bắp, dẫn truyền thần kinh và chức năng miễn dịch. Nguồn cung cấp chính đến từ ánh nắng mặt trời qua quá trình tổng hợp ở da. Tuy nhiên, nguy cơ thiếu hụt tăng cao đối với:
Khi được chẩn đoán thiếu hụt, bác sĩ thường khuyến nghị bổ sung liều lượng phù hợp dựa trên mức độ thiếu hụt, độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Thông thường, liều khoảng 2.000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày được sử dụng phổ biến, nhưng cần có sự theo dõi của chuyên gia.
Tiến sĩ Michael Holick (Đại học Boston) cảnh báo: "Việc tự ý dùng liều cao kéo dài có thể dẫn đến tăng canxi máu, gây ảnh hưởng xấu đến chức năng thận". Hiệu quả cải thiện năng lượng và tâm trạng chỉ đạt được khi bạn bổ sung đúng nhu cầu thực sự của cơ thể.
Mệt mỏi kéo dài là một trong những triệu chứng điển hình nhưng thường bị bỏ sót của thiếu Vitamin D (Ảnh: minh họa)
Triệu chứng dễ nhầm lẫn và tiêu chuẩn chẩn đoán
Bác sĩ Jonathan Purtell, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại New York (Mỹ), cho biết thiếu Vitamin D thường không gây ra các triệu chứng rầm rộ. Người bệnh thường chỉ cảm thấy:
- Cơ thể uể oải, thiếu sức sống kéo dài.
- Khả năng tập trung suy giảm rõ rệt.
- Tâm trạng thất thường, dễ đi xuống (dễ nhầm với stress hoặc thiếu ngủ).
Để xác định chính xác, xét nghiệm máu là tiêu chuẩn vàng. Thông thường, nồng độ Vitamin D bình thường dao động từ 30 đến 100 nanogram/ml máu. Nếu nồng độ dưới 12 nanogram/ml, cơ thể bạn đang ở tình trạng thiếu hụt nghiêm trọng.
Tại sao chúng ta thường bị thiếu Vitamin D?
Vitamin D giữ vai trò thiết yếu đối với sức khỏe xương, hoạt động cơ bắp, dẫn truyền thần kinh và chức năng miễn dịch. Nguồn cung cấp chính đến từ ánh nắng mặt trời qua quá trình tổng hợp ở da. Tuy nhiên, nguy cơ thiếu hụt tăng cao đối với:
- Những người làm việc trong văn phòng hầu hết thời gian.
- Người sống ở vùng khí hậu lạnh hoặc ít tiếp xúc với ánh nắng.
- Thực phẩm hàng ngày (như cá hồi, cá ngừ, sữa) chỉ cung cấp lượng hạn chế, khó đáp ứng đủ nhu cầu nếu không có hỗ trợ từ ánh nắng hoặc thực phẩm bổ sung.
Bổ sung Vitamin D: Cần đúng liều và có chỉ định
Khi được chẩn đoán thiếu hụt, bác sĩ thường khuyến nghị bổ sung liều lượng phù hợp dựa trên mức độ thiếu hụt, độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Thông thường, liều khoảng 2.000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày được sử dụng phổ biến, nhưng cần có sự theo dõi của chuyên gia.
Tiến sĩ Michael Holick (Đại học Boston) cảnh báo: "Việc tự ý dùng liều cao kéo dài có thể dẫn đến tăng canxi máu, gây ảnh hưởng xấu đến chức năng thận". Hiệu quả cải thiện năng lượng và tâm trạng chỉ đạt được khi bạn bổ sung đúng nhu cầu thực sự của cơ thể.
